Dormir bem e melhor durante a gestação, confira alumas dicas!

Dicas para dormir bem e melhor durante a gestação

Olá mamães de plantão, tudo bem???Quando a barriguinha começa a crescer nós começamos a ter dificuldades para dormir, para muitas mamães isso se torna quase impossível não é mesmo?!Já no final da gestação não conseguimos achar uma posição confortável para dormir, lembro que eu passei muito trabalho e ainda fazia noites muito quentes em pleno mês de janeiro que era o meu último mês de estação.Então confira algumas dicas de como dormir bem e melhor durante a gestação que achei na internet:

Primeiro trimestre
Nessa fase a gestante se sente mais cansada e sonolenta. Isso se deve em parte ao aumento da produção do hormônio progesterona. Se você tiver muito sono durante o dia, pode acontecer de sofrer com insônia à noite, uma queixa bem comum das grávidas. Alterações hormonais também causam enjoos e azia, outros incômodos do período. Sem falar no aumento da frequência urinária, que faz o sono ficar todo picotado por causa das idas ao banheiro.

Para amenizar: tire cochilos pequenos durante o dia e diminua a ingestão de líquidos à noite.

Segundo trimestre
Geralmente é o período mais tranquilo, tanto do ponto de vista de sintomas da gestação, como de qualidade do sono.

Terceiro trimestre
Com o aumento do tamanho da barriga, fica difícil achar posição confortável. Os bebês mexem muito – o que é saudável, mas tira o sono da mãe. Por causa do volume abdominal, a bexiga fica diminuída, então a mulher tem novamente a necessidade de ir ao banheiro mais vezes. A síndrome das pernas inquietas também é comum no último trimestre. Ronco e distúrbios respiratórios podem aparecer e devem ser discutidos com o obstetra, porque podem estar associados a situações mais sérias, como a pré-eclâmpsia. Para completar, tem toda a ansiedade em relação à hora do parto que se aproxima. Tudo isso pode alterar a qualidade do sono da gestante e provocar insônia. É muito importante que você divida essas questões com o obstetra, para tirar dúvidas e resolver os desconfortos quando possível.

Para amenizar: recomenda-se deitar do lado esquerdo e com um travesseiro entre as pernas. Também dá para usar outro travesseiro pequeno para apoiar a barriga. Para a síndrome das pernas inquietas, massagens relaxantes ajudam. Ainda vale a orientação de diminuir a ingestão de líquidos perto do horário de dormir. E, com relação à insônia, o importante é procurar fazer atividades mais tranquilas à noite, não ingerir alimentos pesados e conversar com amigos e familiares sobre seus medos e angústias.

Em qualquer fase

• Faça a última refeição até às 20 horas.
• Prefira pratos leves e de fácil digestão. Tenha uma dieta fracionada, coma pouco, a cada 3 horas.
• Evite bebidas cafeinadas após as 19 horas
• Evite exercício físico depois das 18 horas, mas faça alguma atividade como hidroginástica, que ajuda a relaxar.
• Reduza a luz ambiente. Isso ajuda o cérebro a secretar a melatonina, o hormônio do sono.
• Deixe as preocupações do lado de fora do quarto
• Faça atividades agradáveis, como ouvir música ou ler, mas fora do quarto de dormir.
• Se possível, tire um cochilo, mesmo que curto, durante o dia (20 minutos já ajudam bastante).

Espero que tenham gostado das dicas  para dormir bem durante a gestação.

Beijocas!!!

Fontes consultadas: Alvaro Pentagna, coordenador do Serviço de Neurologia do Hospital São Luiz Itaim (SP) e Helena Hachul de Campos, ginecologista do Instituto do Sono (SP).