Açúcar: Aprenda como diminuir o consumo de açúcar

Aprenda três passos para diminuir o consumo do açúcar

Olá pessoal,  como vocês sabem eu estou na luta por melhores hábitos alimentares e em busca de saúde e bem estar e isso inclui a diminuição de açúcar na minha alimentação.

Achei na internet uma matéria bem bacana que ensina três passos para diminuir o consumo de açúcar, vamos conferir??

Então vem comigo ler o texto abaixo:

Uma boa forma de diminuir o consumo de açúcar é não colocar açúcar no café, suco, leite e trocar os alimentos industrializados como o pão de forma pelo pão integral, comprado na padaria, por exemplo.

Além disso, para limitar o consumo de açúcar, que também ajuda a emagrecer, é importante diminuir os alimentos industrializados e ler o rótulo de todos os alimentos que se compra, isso também ajuda a prevenir doenças causadas pelo excesso do consumo de açúcar como a diabetes tipo 2, ácido úrico elevado, colesterol alto, hipertensão arterial e até câncer.

Por isso, os 3 passos para diminuir o consumo são:

1. Reduzir aos poucos 

Por exemplo: Se colocava 2 colheres de açúcar branco no café ou no leite, comece 

colocando apenas 1 colher de açúcar mascavo ou  açúcar fit  ou algumas gotinhas de Stévia.

O sabor doce do açúcar vicia e para adequar o paladar viciado em açúcar pode-se 

começar substituindo o açúcar branco refinado pelo açúcar mascavo ou pelos adoçantes 

naturais como o Stévia, no entanto, o ideal é não ter nenhum tipo de açúcar, nem 

adoçante na alimentação.

>> Eu só usava açúcar e minha mãe me apresentou o açúcar fit, no inicio foi meio difícil me acostumar, pois ele não é tão docinho como o açúcar normal, mas depois de acostumar é ótimo e muito melhor que o adoçante pois não tem aquele gosto estranho. O melhor é que ele vem envelopes individuais na dose exata para colocar no café, suco, leite ou a bebida que preferir!
Cada envelope contém 2, gramas de açúcar e apenas 10 calorias :D 

2. Não adicionar 

O passo seguinte consiste em não adicionar açúcar, nem adoçante no café, chá, leite 

ou suco. Aos poucos o paladar vai se habituando e o açúcar vai se tornando menos 

necessário.

A quantidade que se pode comer por dia é de apenas 25 g, que pode 

facilmente ser ultrapassada ao comer alimentos industrializados como refrigerantes, 

sucos de pacote, chás prontos para beber como lipton, cereais e mingaus, por exemplo.

Apenas 1 pacotinho de açúcar, que pode ser usado para adoçar o café, por exemplo 

contém de 7 a 10 g de açúcar.

3. Ler os rótulos

Sempre que comprar um produto industrializado leia atentamente seu rótulo, 

observando a quantidade de açúcar que ele possui.

Preste bastante atenção porque o açúcar pode estar 'escondido' no rótulo de alguns 

alimentos, como por exemplo:

Sinônimos de açúcar:	Adoçantes artificiais:
​Sacarose	Ciclamato
Glicídeos	Aspartame
Dextrose	Acesulfame-k
Maltose	Sacarina
Maltodextrina	Sucralose
Frutose	Alitame
Xarope de milho

Normalmente os primeiros ingredientes encontrados nos rótulos são os que estão em 

maior quantidade no produto.

O açúcar também está presente em alimentos menos doces como pão e cereais, assim 

como o sal e por isso a melhor forma de garantir a alimentação saudável é investir nas 

frutas, legumes e hortaliças porque o açúcar presente nestes alimentos não 

prejudicam a saúde, ao contrário do açúcar adicionado.

Esse processo é importante especialmente para as crianças que ainda estão criando 

hábitos alimentares, mas é indicado para pessoas de todas as idades e com um pouco 

de força de vontade todos podem aprender a viver ele.


Então pessoal, o que acharam???
Eu estou usando esse açúcar fit e pretendo algum dia não usar nada. 
Por enquanto sigo na luta, se você quiser conhecer os diferentes tipos de açúcares e aprender tudo sobre eles, basta clicar AQUI 

Beijinhos e uma ótima semana a todos!!!