Rotina na hora de dormir, qual a importância e como manter a rotina do sono

Quando o Rafael era bebê sempre ouvia falar que era importante manter uma rotina na 

hora de dormir, para que o bebê se acostumasse com essa rotina e a hora do sono fosse 

mais tranquila.

No início eu achava que era  bobagem, mas conforme o Rafa foi crescendo percebi que 

era necessário sim, manter uma rotina na hora do sono.

Quando comecei a rotina do sono não foi fácil, mas hoje em dia o Rafael sabe que já 

temos 

um horário para dormir e ele mesmo adoro esse momento da rotina do sono.

De acordo com uma pesquisa australiana, os primeiros cinco anos de vida são cruciais 

para ajustar a rotina de descanso do seu filho. Entenda e veja 14 coisas que você precisa 

saber sobre a hora de dormir.

Um estudo realizado pela Universidade de Queensland, na Austrália, acompanhou os 

hábitos de sono de cerca de 2.900 crianças de 0 a 5 anos e, depois, voltaram a analisar o 

comportamento delas dois anos depois. A conclusão foi a de que a maior parte das 

crianças que tinha uma rotina de descanso desajustada apresentava riscos mais 

significativos de desenvolver problemas relacionados a déficit de atenção e a 

dificuldades de aprendizado na escola.

“Uma em cada três crianças têm problemas de sono e, é claro, que nem todas elas 

demonstraram uma performance pobre no ajuste à escola, mas o risco de os professores 

notarem que elas tinham dificuldades nesse ajuste era maior”, disse Kate Williams, 

especialista em educação que coordenou o estudo. Na pesquisa, ela ainda observou se as 

crianças conseguiam pegar no sono sozinhas, tinham períodos de descanso muito curtos, 

se tinham sonambulismo e se eram capazes de dormir novamente sozinhas, caso 

acordassem durante a noite.

Para a especialista, é importante que os pais façam uma higiene do sono, que inclui 

ajustar a hora de ir para a cama, que deve ser sempre a mesma, diminuir o uso de telas, 

como tablets, smartphones e televisores, criar rotinas consistentes antes de deitar e 

construir estratégias para acalmar, como ler ou ouvir uma música relaxante.

Se meu filho não dorme bem aos 5 anos, vai ser mais difícil colocá-lo em um ritmo?

De acordo com Rosana Cardoso Alves, neurologista da Associação Brasileira do Sono, a 

primeira infância é um período crucial para criar uma rotina saudável. “Isso não quer 

dizer que é impossível fazer uma reeducação mais tarde. É possível fazer isso até com 

adultos. Mas a facilidade não é a mesma”, explica a médica. “O sono insuficiente pode, 

sim, levar à alteração de memória, que compromete, mais tarde, o rendimento na 

escola”, completa.

14 coisas que você precisa saber sobre o sono do seu filho:

1>>  É importante manter um ritmo estável nas atividades da criança, principalmente na 

alimentação e no sono. Isso vai ajudar seu filho a entender quando é hora de fazer essa 

ou aquela atividade e a dar segurança e estabilidade a ele.

2 >>  Dormir cedo é importante porque, quando escurece, o organismo libera a 

melatonina, o hormônio do crescimento. A recomendação dos especialistas é de que as 

crianças devem ir para a cama por volta das 20h, todos os dias.

3 >>  Estabelecer uma rotina antes da hora de dormir ajuda a criança entender qual é o 

momento de desacelerar. Vale o que funcionar melhor para a família, mas é fundamental 

seguir os horários e a sequência das atividades, como tomar banho, escovar os dentes, 

colocar o pijama, cantar ou ler uma história...

4 >>  Quando estiver próximo da hora de dormir, diminua as luzes e os ruídos da casa. 

Quanto mais calmo o ambiente estiver, melhor para a criança, que entenderá que aquele 

é o momento de descansar.

5 >>  Exceto nos casos em que haja recomendação médica ou quando o bebê for muito 

pequeno, não precisa acordá-lo para mamar durante a noite. Espere até que ele 

desperte para solicitar o leite.

6 >> Procure oferecer refeições mais leves à noite, para facilitar a digestão e o sono da 

criança.

7 >> Para as crianças maiores, evite oferecer líquidos em horários próximos ao momento 

de dormir, para que a vontade de ir ao banheiro não ajude a despertá-las. O último copo 

de água deve ser ingerido, preferencialmente, pelo menos uma hora antes do seu filho ir 

para a cama.

8 >> Deixar a luz acesa não é necessário e pode interferir na produção de melatonina. O 

melhor é deixar o ambiente totalmente escuro e, se a criança sentir medo ou 

desconforto, opte por uma luz mais fraca, em tom de azul, bem discreta.

9 >> Nada de televisão, celular ou tablet antes de dormir. Os aparelhos podem deixar as 

crianças agitadas e atrapalhar a chegada do sono.

10>>  Ensinar aos bebês o que é dia e o que é noite é uma tarefa que deve começar cedo, 

de preferência já na segunda semana de vida. Não precisa mudar a rotina da casa 

durante o dia. Ou seja, a família deve mantê-la iluminada e não evitar barulhos da 

rotina doméstica, como o telefone, as conversas, as visitas, o liquidificador ou o 

aspirador de pó, mesmo que seu filho esteja dormindo.

11>>  No horário habitual do despertar da criança, abra as janelas. Faça isso todos os 

dias, no mesmo horário. Isso vale dos bebês aos mais velhos.

12 >>  Os cochilos também devem seguir uma rotina, sempre no mesmo horário. 

Geralmente, as crianças preferem fazer isso depois do almoço. Evite os horários das 9 h 

ao meio-dia, que pode postergar a soneca da tarde, e o das 17 h às 20 h, que pode 

atrapalhar a rotina noturna.

13 >> Nas primeiras seis a oito semanas, o bebê não consegue ficar acordado por mais de 

duas horas seguidas, portanto, não se deve esperar muito mais que isso para colocá-lo 

para dormir, pois, se ele estiver cansado demais, pode ficar irritado e sentir dificuldades 

para adormecer.

14 >> Pode ser complicado, mas, mesmo aos finais de semana ou quando os pais 

estiverem fora de casa, a rotina deve ser seguida, conforme for possível. Procure fazer 

poucas exceções para a criança ter o mesmo horário de dormir e acordar. Isso transmite 

segurança.

Fontes: Rosana Cardoso Alves, neurologista da Associação Brasileira do Sono, e Manoel da Nobrega, membro do Departamento Científico de Otorrinolaringologia da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP)